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主食/杂粮饭.md

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+# 杂粮饭
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+## 配料
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+- 紫薯杂粮饭：
+  * 杂粮（紫薯纤体饭）
+  * 大米
+  * 大豆油
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+* 三黑元气饭：
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+  * 杂粮（三黑元气饭）
+  * 大米
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+  * 大豆油
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+## 步骤
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+- 1. 将500g 杂粮、2kg 大米清洗干净放入泡米桶，加水至5kg，静置浸泡3 小时；
+- 2. 将浸泡后的米（含水）倒入煮饭锅，加入30g 大豆油，蒸40 分钟，焖10 分钟。
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